Latihan fisik untuk para professional muda sangat sibuk, tidak mudah. Karena mereka terbebani tanggung jawab saat bekerja, jadwal rapat yang tidak menentu, hingga perjalanan ke tempat kerja yang memakan waktu.
Hal ini menyebabkan kurangnya waktu untuk menjaga kondisi fisik dengan seperti olahraga.
Para professional muda seperti berada dalam dilema antara menjaga karir atau kondisi fisiknya.
Artikel ini akan menjelaskan bagaimana cara agar kamu dapat tetap bisa latihan fisik untuk menjaga tubuh tetap bugar walaupun sudah bekerja seharian.
Pengertian aktivitas fisik
Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM), aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang melibatkan otot rangka dan pada prosesnya meningkatan penggunaan tenaga serta energi.
Bisa dibilang aktivitas fisik bukan hanya olahraga.
Kuncinya adalah gerakan tubuh yang melibatkan otot dan membakar energi. Sehingga, berjalan kaki ke ruang meeting, naik dan turun tangga, dan aktivitas kecil lain sudah bisa disebut sebagai aktivitas fisik harian.
Yang menjadi masalah disini adalah menurut penelitian Workplace Sedentary Behavior and Productivity: A Cross-Sectional Study pekerja dilaporkan duduk selama sekitar 78% dari waktu kerja mereka.
Untuk menjaga pola hidup sehat, kamu perlu lebih dari sekedar mengurangi waktu duduk dan melakukan aktivitas fisik kecil lain.
Penting juga melakukan aktivitas fisik yang lebih berat untuk menjaga tubuh tetap fit, meningkatkan stamina, hingga mencegah penyakit degeneratif.
Manfaat Aktivitas Fisik dalam Kehidupan Sehari-hari
Meningkatkan Energi dan Produktivitas
Aktivitas fisik harian, terutama bagi pekerja jika dilakukan secara rutin dan intens akan memberikan tambahan energi dan berdampak pada produktivitas sekaligus karir.
Cukup dengan aktivitas fisik yang rutin anda mendapatkan karir sekaligus kesehatan.
Menurut National Institue of Aging aktivitas fisik dapat membantu menurunkan stress dan memperbaiki mood kamu hingga memperbaiki waktu tidur.
Mengurangi Risiko Penyakit
Seperti yang ditulis sebelumnya kalau aktivitas fisik dapat membantu kamu lebih sehat dan ternyata BUKAN HANYA LEBIH SEHAT.
Menurut Ayo Sehat Kemenkes kamu yang rutin melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi risiko dari berbagai penyakit.
Karena aktivitas fisik dapat mengendalikan kadar kolesterol, Menurunkan risiko keropos tulang (osteoporosis) pada wanita, hingga Mencegah diabetes melitus.
Mendukung Kesehatan Mental
Aktivitas fisik terbukti dapat memperbaiki kesehatan mental.
Hal ini juga divalidasi oleh Mayo Clinic bahwa saat tubuh melakukan aktivitas fisik, maka otak kamu akan memberikan respon dalam bentuk mengeluarkan lebih banyak endorfin, yang mengurangi sensasi sakit dan memberi perasaan euforia yang dikenal sebagai “runner’s high.
Sekarang, kamu sudah paham tentang manfaat dari aktivitas fisik.
Kita akan membahas lebih lanjut tentang latihan fisik yang dapat kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar walaupun sudah bekerja seharian.
Latihan Fisik yang cocok dilakukan untuk pekerja
Latihan Beban Tubuh
Kamu dapat memanfaatkan tubuh kamu sendiri untuk olahraga ringan.
Gerakan latihan fisik dengan memanfaatkan beban tubuh sederhana, kamu dapat berolahraga seperti push up biasa dan latihan lainnya meliputi sit up, atau jumping jack dapat dilakukan dengan mudah namun tetap latihan fisik secara aktif di sela waktu kerja.
Image: Freepik
Squat
Kamu juga dapat melakukan squat dengan memanfaatkan kursi kantor. Lakukan gerakan duduk dan berdiri berulang kali untuk melatih otot kaki.
Untuk variasi, kamu bisa tambahkan lunge, yakni gerakan melangkah maju sambil menekuk lutut.
Image: Freepik
Kombinasi squat lunge ini membantu menjaga kekuatan kaki tanpa harus meninggalkan meja kerja.
Jalan Kaki
Bergerak ringan dengan berjalan kaki sejenak dapat membantu mengatasi kelelahan karena duduk terlalu lama.
Ambil waktu singkat untuk berjalan di sekitar kantor atau ke luar ruangan.
Image: Freepik
Angkat Beban Ringan
Dumbel kecil bisa jadi alat praktis untuk latihan di kantor, cukup ringan untuk disimpan dan tetap efektif menjaga kekuatan otot serta kepadatan tulang.
Image: Freepik
High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah jenis olahraga yang dapat kamu lakukan setelah bekerja dan memiliki target untuk kebugaran. Olahraga ini akan membantu membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh dalam waktu yang lama.
Secara sederhanya, HIIT menggabungkan 2 metode untuk pembakaran lemak.
- High-Intensity Training: Mendorong tubuh kamu untuk mencapai titik lelah otot dan menggunakan oksigen secara maksimal
- Interval Training: Kamu akan melakukan latihan berat dan selang-seling dengan latihan ringan hingga sedang.
Tentunya, masih banyak aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan baik di kantor maupun di rumah.
Cukup melakukan hal tersebut dengan rutin sudah menjadi awal yang baik untuk mendapatkan semua manfaat seperti kesehatan fisik dan mental yang terjaga, hingga produktivitas yang meningkatkan karir.
Namun, jika kamu ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu dapat mencoba mengunjungi gym terdekat dari lokasi-mu.
Untuk para pekerja dan butuh privasi tentu saja kamu merasa sering tidak nyaman di gym yang terlalu terbuka untuk publik kamu dapat mengunjungi boutique gym.
Apa perbedaaan Boutique Gym dengan Gym lain?
Jika dibandingkan dengan gym lain, yang biasanya berfokus pada jumlah anggota dan kelas besar, boutique gym seperti Reload Gym menawarkan pendekatan lebih intensif dan eksklusif.
Lebih lengkap tentang Boutique Gym di jakarta selatan
Menurut Nadja Nameera, yang merupakan salah satu member dari Reload Gym, mengatakan kalau Reload Gym adalah Gym yang nyaman dan juga kamu akan mendapatkan lingkungan yang suportif.
Pelajari lebih lanjut tentang Boutique Gym disini
Membentuk tubuh di Reload Gym tidak hanya memberikan kamu latihan fisik yang tepat, namun juga diarahkan langsung oleh Personal Trainer yang juga berprofesi sebagai atlet.
Willian Harefa pun mengatakan kalau Reload Gym adalah tempat yang cocok untuk kamu yang mencari personal trainer terbaik, dibantu fasilitas yang bagus, hingga pengalaman fitness yang premium.
Jika kamu merasa butuh latihan yang lebih intens dan ingin serius melatih fisik, kamu dapat mencoba datang ke Reload Gym di Jakarta Selatan.
Reload Gym adalah Bouqtique Gym yang cocok untuk para profesional seperti kamu.
